Afvallen

Afvallen

Als je wilt gaan afvallen raden wij jou aan om aan krachttraining te gaan beginnen.
Vraag de trainers van Compound gym voor een geschikte training.

Wanneer je krachtraining hebt gedaan verhoogt dit je stofwisseling en verbrand je continu meer calorieën. Dus niet alleen als je aan het trainen bent, maar de gehele dag door.

Krachtraining helpt dus om een negatief energiebalans te creëren, maar ook bij het behouden van je spiermassa tijdens het afvallen. Door krachtraining vorm je het lichaam.

(Een negatief energiebalans is wanneer je minder energie binnen krijgt dan dat je verbruikt)

Je eet bijvoorbeeld 1600 calorieën en verbruikt er 2000, dan zit je in een negatief energiebalans. Als je dit op lange termijn volhoudt betekent het dat je afvalt.

Als je wilt afvallen moet je dus op lange termijn in een negatieve energiebalans zitten. Het makkelijkste is om dit te doen met voeding. Door ongeveer 400 calorieën onder je onderhoud te eten.

(Onderhoud is het aantal calorieën dat je kan eten om precies hetzelfde te blijven wegen)

Wil je dit? Bereken wat dat voor jou is vraag het aan de trainers van Compound gym.

 

Waarvoor is cardio dan goed?
Je bouwt er conditie mee op, wat heel goed is voor je gezondheid en verband er tijdelijk calorieën mee.

Heb je nou moeite om minder te eten dan jouw onderhoud. Dan raden wij jouw cardio aan!           Dan kan je toch makkelijk extra calorieën verbranden, waardoor je wel in je negatieve energiebalans komt. Wat betekent dat je afvalt op lange termijn.

Het is dus afwegen tussen wat meer eten en cardio of je laat het staan en hoeft de cardio ook niet te doen.

 

Ons advies om af te vallen:

  • Train hard en blijf goed nadenken over de keuzes die je maakt met wat je eet.  
  • Stel duidelijke doelen: 2kg per maand afvallen is al heel goed. Houd je dit 6 maanden vol, dan ben je al 12kg kwijt. Vergeet niet in kleine stapjes te denken.
  • Drink veel water
  • Vertel je omgeving dat je een doel hebt en vraag hun om hulp.
  • Schrijf je doel op en hang het in de keuken.