Uncategorized // Category

Category based archive
11 jan

 

Je wil een home gym nodig maar wat heb je nou echt nodig?

Best Home Gym Equipment feat img

 

Helaas leven we in een wereld waar het nu en dan wel is voor komt dat bedrijven en helaas ook de sportscholen maanden gesloten moeten zijn. Als fanatieke kracht sporter kan je het niet verdragen om weken lang niet te trainen zonder gewichten. Na vele jaren ervaring met kracht training en verbouwen van sport ruimtes weten wij wat essentieel is voor je home gym en wat zonde van je geld is. We krijgen vele vragen of bepaalde elastieken goed zijn.

Geloof ons als jij echt een fanatieke kracht sporter bent ga jij het niet vol houden om 8 weken met een elastieken  band te trainen. Besteed je geld nuttig wat fitness spullen zijn niet goedkoop.

 

5 fitness materialen die je moet hebben voor een perfecte home gym

 

  • Multi power rack met cable  ( Newton Fitness Commercial Smith Power Rack CSR-900)
  • Barbell met gewichten
  • Bankje verstelbaar.
  • Dumbbels verstelbaar(Duo-Tech verstelbare dumbbell www.sportbay.nl)
  • Roeitrainer

 

 

 

Wil je zo goedkoop mogelijk maar toch zo effectief mogelijk home gym?

Kijk dan naar deze producten

 

  • Bankje verstelbaar
  • 3 verschillende setjes dumbbels bijv, 10 kg 20 kg 30 kg
  • Fitness matje

 

 

Waar kan je de fitness materialen het beste kopen?

Op marktplaats is vaak de goedkoopste optie, zoek wel na of het merk goed is en je het uit elkaar kan halen voor vervoeren. Er is niet zo stom dat je het koopt maar het past niet in je kamer.

Voor betaalbaren merken die goed zijn kijk op de websites

www.fitnessseller.nl (atx)

www.helisport.com (pivot)

www.sportbay.nl

 

 

Zoek goed rond op het internet naar betaalbare prijzen en wees op tijd met bestellen, want in de vorige lock-downs raakte alle trainings spullen uitverkocht en wat er was werd steeds duurder.

home gym goedkoop

perfecte home gym

03 jan

Met home workouts moet je vaak out of the box denken, zo wordt je creatiever in je workouts maar zo vind je ook steeds meer andere oplossingen voor problemen in het dagelijks leven omdat je creatiever wordt.

Heb ik materiaal nodig om thuis te trainen?

Het antwoord daarop is NEE!

Thuis trainen kan zonder materialen of gewoon al met de dingen die je in huis hebt!

Bijvoorbeeld met een stoel kan je split squats doen of tricep dips of zelf push ups

Oefeningen die je thuis kan doen zijn,

Air squats, push ups, tricep dips, split squats, jump squats, walking lunges etc. je kan het zo gek niet bedenken en dit kan ook gewoon thuis!

 

Hoe kun je je workouts thuis nou zwaarder maken?

Heel simpel, je kan bijvoorbeeld een tas met boeken op je rug doen met de squats push ups en lunges, je kan met 2 volle tassen van de super markt ook walking lunches doen onder weg naar huis om het maar een gek te benoemen. Met een pak suiker kan je het bijvoorbeeld weer zwaarder maken voor je tricep dips of tricep kickbacks.

Je kan zelfs een tas om je been heen vastzetten en op een stoel zitten en dan leg extension uitvoeren.

 

Zo zie je maar dat je een hoop dingen thuis kan uitvoeren.

Stay safe! En we zien jullie graag weer terug wanneer de gyms volledig open zijn.

Geen zin om thuis te trainen? Wij zijn wel buiten open, openingstijden staan op de site.

24 okt
gezonde snacks

IMG 2164

5 gezonde snacks voor op het werk

 

  • Een eiwit reep
  • Rijst waffels met plakjes kipfilet
  • Volkoren crackers met rosbief
  • Magere yoghurt met een handje bosbessen
  • Stuk fruit

 

We willen allemaal resultaat behalen in de sportschool maar, dit is afhankelijk van hoe de hoeveelheid voeding die je binnenkrijgt. De meest gemaakte foute met voeding zijn slechte tussendoortjes. We kopen snel eten bij het tank station of op het werk. Maar helaas zijn dit niet de juiste producten.   Om dit te voorkomen is het heel belangrijk de juiste boodschappen te kopen en je voorbereiden op de dag. Neem je eten mee als je even van huis gaat om verkeerde keuzes te voorkomen.

 

 

Je kan bijvoorbeeld een eiwitreep meenemen, die zitten vol met eiwitten per reep zit er minimaal 15 gram eiwit! Rijst wafels met kipfilet is ook een goede optie, in kipfilet zit ook veel eiwit en is laag in calorieën. Volkoren crackers met rosbief In 1 stuk volkoren cracker van Wasa zitten 43 kilocalorieën. 1 stuk volkoren cracker staat voor 11 gram. Deze hoeveelheid volkoren cracker bevat 1,2 gram eiwit en 0,3 gram vet waarvan 0,1 gram verzadigd vet is.

In 100 gram gebraden rosbief zitten 123 kilocalorieën. Deze hoeveelheid gebraden rosbief bevat 26 gram eiwit en 2,7 gram vet waarvan 1,2 gram verzadigd vet is.

 

Magere yoghurt met bosbessen is een goeie optie voor het afvallen, magere yoghurt bevat weinig calorieën waardoor je makkelijker je calorieën doel behaald. In 150 gram yoghurt zitten maar 59 kcal en 6,1 gram eiwit! In 100 gram bosbessen zitten 30 kcal.

 

Een banaan of appel kan je zo kopen in de winkel, deze is dan ook makkelijk voor onderweg of tijdens je werk of school. In een banaan van 165 gram zitten 152 kcal per grote banaan. In een appel van 135 gram zitten 76 kcal per appel.

07 okt

Motivatie is meestal de factor om te gaan sporten of gezond te eten bijvoorbeeld.

Maar wat betekent motivatie echt?

Motivatie is de bereidheid tot het verrichten van een bepaald gedrag. Dus als je gemotiveerd bent om te sporten, wil je op dat moment niets liever dan even knallen omtrent jou sport.

Wat heb je nodig voor motivatie?

De volgende factoren spelen een rol bij motivatie:

  • Inzet. Inzet is belangrijk in iedere functie bij motivatie
  • Ambitie. Ambitie is een belangrijke factor van motivatie, wil je iets bereiken ga je dat sneller doen met inzet en motivatie
  • Initiatief. Initiatief is een eerste stap doen uit jouzelf die niet is ingegeven door anderen uit uw omgeving. Het moet echt van jouzelf komen
  • Discipline, dit is heel erg belangrijk, heb jij de discipline om elke keer jou doel achterna te gaan en er voor te werken?

 

 

 

 1. Zoek het gezelschap op van gemotiveerde mensen

  • Zij geven je energie, en je kan jezelf spiegelen aan hun succesvolle strategieën.

2. Stel doelen voorop

  • Blijf wel flexibel, een plan is geen doel op zich.

 

  1. Conditioneer je geest

Leer jezelf aan om positieve gedachten te hebben en om negatieve gedachten weg te duwen. Zo wordt jezelf ook een vrolijk persoon

4. Vermijd negatieve mensen

Ze verspillen je tijd. En geven jou negatieve energie die invloed heeft op jou doel.

5. Wees niet (te) perfectionistisch.

Dat maakt je een piekeraar. Niet piekeren, maar doen! Dat is pas een goede leuze. Als iets niet lukt, kan gebeuren gewoon doorgaan waar je gebleven was!

6. Relativeer succes

Word niet zelfgenoegzaam, blijf ook ambitieus na een behaald succes.

7. Passiviteit is de snelste weg naar falen.

Geen actie nemen, leidt altijd tot mislukkingen.

21 sep

Vaak denken we te moeilijk over gezond eten

 

Houd het simpel.

Maak het jezelf niet te moeilijk. Je hoeft geen ingewikkelde driegangenmenu’s of tussendoortjes te maken. Zet een bak kwark klaar met wat kleine hoeveelheden nootjes in een zakje en wat fruit en groente erbij. Neem enkele rijstwafels en een pakje gesneden kipfilet mee, eventueel met wat komkommer of een hüttenkäse. Rauwe groenten zoals paprika, tomaat of wortel zijn ook snel klaar. en ook een eiwitshake met een schepje havermout erbij en een appel voor onderweg zijn bijna altijd wel haalbaar. Simpele producten en een simpele voorbereiding helpen jou om je doel voor ogen te houden. Makkelijk maar effectief.

14 sep

Waarom moeten we groentes eten?

 

Groentes: zoals iedereen weet zitten in groentes veel vitamines etc.

Zoals iedereen wel weet eten mensen dieren en planten. Er zijn veel verschillende soorten groentes, daarmee word niet de naam van de groente bedoeld maar wat er juist in zit. Zoals; nitraatrijke groentes, vocht afdrijvende groentes, eiwitrijke groentes, ijzerhoundende/ijzerrijke groentes, vezelrijke of juist vezelarme groentes, laxerende groentes, licht of zwaar verteerbaar, koolhydraatrijke en caloriearme groentes.

Voordelen van veel groente: Groentes zijn een belangrijke leverancier van voedingsvezels, vitaminen en mineralen. Onderzoeken tonen aan dat groentes eten een positieve invloed hebben op je gezondheid, het verlaagt de bloeddruk en de LDL-cholesterol door oplosbare vezels zoals pectine en inuline. Zo beschermen ze ook tegen hart en vaatziekten.

 

Probeer elke dag meer dan  400 gram groente  te eten  en voel je fitter dan ooit!

CF2F7B83 5823 40BF A371 49F550472255

07 sep

Merk jij ook dat je moeilijk je bed uit komt volg deze tips en verbeter je slaap proces

 

 

Wat is een goede ochtendroutine en wat zijn de voordelen hiervan

Wat is een goede ochtendroutine en wat zijn de voordelen hiervan

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Stop met snoozen, snoozen zorgt er voor dat je moeilijker en ook moe aan de dag begint, kom gelijk je bed uit.

 

2. Zet je wekker op een andere plek dan naast je bed, zodat je eigenlijk verplicht bent gelijk je bed uit te komen.

 

3. Zorg voor regelmaat, sta op de zelfde tijdstippen op om zo een ritme voor jouzelf te creëren.

 

4. Zorg voor iets waar je graag je bed uit komt, dat kan een wandeling zijn of natuurlijk een uurtje in de sportschool. Of een leuke activiteit.

 

5. Ga op een juist tijdstip slapen, zorg ervoor dat je minimaal 7/8 uur slaap hebt per nacht. Zo kom je uitgerust uit bed en ben je fris voor de dag.

09 jun

Voetballers en fitness

Tegenwoordig speelt fitness bij elke sport op hoog niveau een rol.  Als voetballer of voetbalster kan je heel veel profijt halen uit krachttraining.
Met sport specifieke krachttraining kan je focussen op het beter ontwikkelen van: explosiviteit, kracht, wenbaarheid of snelheid.

Door sterker te worden van de krachtraining krijg je meer power wat resulteert in explosiviteit en snelheid. Door balans en coördinatie oefeningen verklein je de kans op blessures en word je wenbaarheid beter.

De krachtraining moet wel zo af gestemd zijn met de wedstrijden dat deze niet nadelige gevolgen heeft voor de prestaties van de speler tijdens wedstrijden. Hiervoor zal de trainer (krachttrainer) een juiste planning moeten maken, wanneer de speler welke training kan volgen zodat die geen nadelige gevolgen heeft tijdens zijn wedstrijden.

De vijf grond motorische eigenschappen:
– Snelheid
– Uithoudingsvermogen
– Kracht
– Coördinatie
– Lenigheid

Alle vijf de grond motorische eigenschappen moeten goed ontwikkeld zijn. Wanneer er een minder ontwikkeld is, houdt dat de andere eigenschappen ook tegen.

Een voorbeeld.
Je kan heel veel kracht gaan trainen in de been/bilspier, maar als je niet leert hoe je de kracht omzet in snelheid.  Gaat de snelheid niet omhoog van de speler.

Snel resultaat zien als voetballer?

Probeer dit.

Als je hoger wil springen om meer ballen te kunnen koppen. Is dat snel te realiseren met sport specifieke krachttraining.

Vergroot eerste de maximale kracht.
Dit kan je doen met squats en deadlifts.

Wanneer je weet wat je maximale kracht is kan je gaan kijken hoe hoog je kan spingen. Als je ziet in vergelijke met andere hun maximale dat je niet heel goed springt. Moet je meer gaan werken aan je explosiviteit.

Om deze kracht goed te gaan gebruiken bij je sprongen. Moet je explosiviteit gaan trainen.

Bijvoorbeeld met een dumbbel thruster.
Je zorgt ervoor dat de negatieve beweging heel langzaam gaat en wanneer je op het diepste punt bent schiet je zo explosief mogelijk omhoog of een elastiek wordt afgeschoten.

Heb je dit allemaal goed getraind ga je veel plyomteriche sprong oefeningen doen. Box jumps, depth jumps of depth drops. Het is wel belangrijk dat je core sterk genoeg en je sprong techniek. Train deze dus ook! Mijn mening over krachttraining bij voetballers. Dat er nog veel meer winst te behalen valt bij het voorkomen van blessures, vooral het atletische vermogen te vergoten. Waardoor spelers zich veel fitter voelen en meer kunnen presteren op welke niveau dan ook.  Ben jij voetballer en doe je nog niet aan krachttraining ? Start dan nu en geniet van de voordelen.

Ben jij een voetballer maar heb je niet altijd genoeg energie om er ook nog krachtraining  bij te doen. Neem dan de PERFORMANCE pre workout (kijk in onze shop), je zult verstelt staan van je de energie die je krijgt tijdens je training.

 

Wil jij personal training in Almere meld je aan via info@compoundgym.nl

 

Call Now Button