Compound Gym 3 METEN IS WETEN COMPOUND GYM ALMERE Fitness calculators ★★★★★

Uitleg 4 en 7-punts meting!

De huidplooimeting is een ​manier om de dikte van de huidplooi te meten. Met een huidplooimeter kun je makkelijk de hoeveelheid vet meten die onder de huid zit.

​In dit artikel laten wij je precies zien hoe je met behulp van een 4 en 7-punts meting een huidplooimeting uitvoert en laat ik je zien hoe je de huidplooidikte kan omrekenen naar een vetpercentage.

Hoe werkt de huidplooimeting?

De huidplooimeting is een nauwkeurige methode om de vetmassa van je lichaam te berekenen. Door op een aantal plaatsen van het lichaam met een ​huidplooimeter de dikte van de huidplooi te meten kan een inschatting worden gegeven van de totale vetmassa van het lichaam. Op basis van de dikte van de huidplooi kun je ​het vetpercentage berekenen.

Er zijn 2 manieren om een huidplooimeting te doen:

  • 4 punts huidplooimeting
  • 7 punts huidplooimeting
DE 4 PUNTS HUIDPLOOIMETING

DE 4 PUNTS HUIDPLOOIMETING

Bij een 4 punts meting meet je op vier plaatsen op het bovenlichaam de huidplooi in millimeters. Dit wordt gedaan met een huidplooitang.
Bij een 4 punts meting worden de volgende plekken gemeten:

✓ Biceps – de voorkant midden bovenarm
✓ Triceps – de achterkant midden bovenarm
✓ Subscapulaire plooi – onder het schouderblad
✓ Supra-iliacale plooi – vlak boven het bovenbeen

De manier en positie van de huidplooimeting zijn van invloed op de betrouwbaarheid van de huidplooimeting.

Voer een 4 punts meting altijd een aantal keer uit om te kijken of het resultaat consistent is.

DE 7 PUNTS HUIDPLOOIMETING

DE 7 PUNTS HUIDPLOOIMETING

Bij de 7 punts meting meet je op 7 punten op het hele lichaam de huidplooi met een huidplooimeter.
De volgende plekken worden gemeten:

✓ Pectoral – de diagonale plooi op de borst halverwege de schouder en tepel.
✓ Abdominal – de verticale plooi op de buik op 1,5 / 2cm rechts van de navel.
✓ Thigh – de verticale plooi voor op de dij, halverwege de knie en heup.
✓ Axill – de verticale plooi in het midden, recht onder de oksel ter hoogte van de tepel.
✓ Triceps – de achterkant midden bovenarm.
✓ Subscapulaire – de plooi onder het schouderblad.
✓ Suprailiac – de verticale plooi aan de bovenzijde van het darmbeen (aan heupzijde).

Zo doe je een goede huidplooimeting

Er zijn een aantal punten waar je op moet letten wanneer je een ​huidplooimeting doet. Hieronder zetten wij de belangrijkste voor je op een rij:

1. Oefen niet teveel druk uit

Een fout die veel wordt gemaakt bij een huidplooimeting is teveel druk uitoefenen. Wanneer je teveel druk uitoefent tijdens de meting dan krijg je een lagere huidplooi. Zorg daarom dat je niet te hard knijpt. Er zijn ook huidplooimeters op de markt die de druk voor je regelen. Op die manier heb je bij iedere meting dezelfde druk en daarbij een betrouwbare meting!

2. Meet de huidplooi met de lengte van de spier

​Meet de huidplooi altijd mee in de lengte van de spier. Wanneer je bijvoorbeeld een 4 punts meting doet en de triceps meet dan is het belangrijk dat je de huidplooi pakt op dezelfde manier als je triceps loopt. Van boven naar onderen dus.

De betrouwbaarheid van de huidplooimeting

De huidplooimeting is één van de betrouwbaarste manieren om de vetmassa te bepalen. Ondanks de betrouwbaarheid van de huidplooimeting wordt de methode steeds minder populair. Dit komt mede door de opkomst van de weegschalen met lichaamsanalyse.

De weegschaal is makkelijker dan de huidplooimeter

Een weegschalen met lichaamsanalyse berekent de vetmassa door een stroompje door het lichaam te sturen en de weerstand te meten. Op basis van de weerstand kan je de vetmassa berekenen.

De vochthuishouding heeft ook een grote invloed op de weerstand die wordt gemeten door de weegschaal. Hierdoor is deze methode een minder nauwkeurige methode om de vetmassa te bepalen dan de huidplooimeter.

Er zijn wel een aantal uitzonderingen

De huidplooimeting is voor een aantal groepen mensen niet geschikt. De meetpunten bevinden zich alle vier op het bovenlichaam. Hierbij wordt de aanname gedaan dat het vet gelijkwaardig over het lichaam is verdeeld. Voor mensen die het merendeel van het vet in het onderlichaam opslaan is de huidplooimeting niet geschikt. Deze mensen kunnen beter de 7 punts meting gebruiken.

Ook voor oudere mensen is de huidplooimeting niet geschikt. Bij deze groep kunnen de spieren dusdanig zijn verslapt dat deze per abuis bij de meting worden meegenomen.

Huidplooi naar vetpercentage omrekenen

Het is mogelijk om op basis van de dikte van de huidplooi het vetpercentage te berekenen. Hieronder is een huidplooimeting tabel van Durnin en Womersley (1974) te vinden waarin dit mogelijk is. Houd bij het berekenen rekening met een foutmarge. Bij vrouwen ongeveer 3,5% en bij mannen ongeveer 5%.

Huidplooimeting tabel voor Mannen

De huidplooidikte kun je berekenen door alle metingen van de vier punts huidplooimeting op te tellen.

Leeftijd  17-19 20-29 30-39 40-49 50+
Huidplooidikte Vetpercentage
10mm 0.41 0.04 5.05 3.30 2.63
12mm 2.46 2.1 6.86 5.61 5.20
14mm 4.21 3.85 8.40 7.58 7.39
16mm 5.74 5.38 9.74 9.31 9.31
18mm 7.10 6.74 10.93 10.84 11.02
20mm 8.32 7.96 12.00 12.22 12.55
22mm 9.43 9.07 12.98 13.47 13.95
24mm 10.45 10.09 13.87 14.62 15.23
26mm 11.39 11.03 14.69 15.68 16.42
28mm 12.26 11.91 15.46 16.67 17.53
30mm 13.07 12.73 16.17 17.60 18.56
32mm 13.84 13.49 16.84 18.47 19.53
34mm 14.56 14.22 17.47 19.28 20.44
36mm 15.25 14.90 18.07 20.06 21.31
38mm 15.89 15.55 18.63 20.79 22.13
40mm 16.51 16.17 19.17 21.49 22.92
42mm 17.10 16.76 19.69 22.16 23.66
44mm 17.66 17.32 20.18 22.80 24.38
46mm 18.20 17.86 20.65 23.41 25.06
48mm 18.71 18.37 21.10 24.00 25.72
50mm 19.21 18.87 21.53 24.56 26.35
52mm 19.69 19.35 21.95 25.10 26.96
54mm 20.15 19.81 22.35 25.63 27.55
56mm 20.59 20.26 20.73 26.13 28.11
58mm 21.02 20.69 23.11 26.62 28.66
60mm 21.44 21.11 23.47 27.09 29.20
62mm 21.84 21.51 23.82 27.55 29.71
64mm 22.23 21.90 24.16 28.00 30.21
66mm 22.61 22.28 24.49 28.43 30.70
68mm 22.98 22.65 24.81 28.85 31.17
70mm 23.34 23.01 25.13 29.26 31.63
72mm 23.69 23.36 25.43 29.66 32.07
74mm 24.03 23.70 25.73 30.04 32.51
76mm 24.36 24.03 26.01 30.42 32.93
78mm 24.68 24.36 26.30 30.79 33.35
80mm 25.00 24.67 26.57 31.15 33.75

Huidplooimeting tabel voor vrouwen

De huidplooidikte kun je berekenen door alle ​resultaten van de vier punts huidplooimeting op te tellen.

Leeftijd  17-19 20-29 30-39 40-49 50+
Huidplooidikte Vetpercentage
10mm 5.34 4.88 8.72 11.71 12.88
12mm 7.60 7.27 10.85 13.81 15.10
14mm 9.53 9.30 12.68 15.59 16.99
16mm 11.21 11.08 14.27 17.15 18.65
18mm 12.71 12.66 15.68 18.54 20.11
20mm 14.05 14.08 16.95 19.78 21.44
22mm 15.28 15.36 18.10 20.92 22.64
24mm 16.40 16.57 19.16 21.95 23.74
26mm 17.44 17.67 20.14 22.91 24.76
28mm 18.40 18.69 21.05 23.80 25.71
30mm 19.30 19.64 21.90 24.64 26.59
32mm 20.15 20.54 22.70 25.42 27.42
34mm 20.95 21.39 23.45 26.16 28.21
36mm 21.71 22.19 24.16 26.85 28.95
38mm 22.42 22.95 24.84 27.51 29.65
40mm 23.10 23.67 25.48 28.14 30.32
42mm 23.76 24.36 26.09 28.74 30.96
44mm 24.38 25.02 26.68 29.32 31.57
46mm 24.97 25.65 27.24 29.87 32.15
48mm 25.54 26.26 27.78 30.39 32.71
50mm 26.09 26.84 28.30 30.90 33.25
52mm 26.62 27.40 28.79 31.39 33.77
54mm 27.13 27.94 29.27 31.86 34.27
56mm 27.63 28. 7 29.74 32.31 34.75
58mm 28.10 28.97 30.19 32.75 35.22
60mm 28.57 29.46 30.62 33.17 35.67
62mm 29.01 29.94 31.04 33.58 36.11
64mm 29.45 30.40 31.45 33.98 36.53
66mm 29.87 30.84 31.84 34.37 36.95
68mm 30.28 31.28 32.23 34.75 37.35
70mm 30.67 31.70 32.60 35.11 37.74
72mm 31.06 32.11 32.97 35.47 38.12
74mm 31.44 32.51 33.32 35.82 38.49
76mm 31.81 32.91 33.67 36.15 38.85
78mm 32.17 33.29 34.00 36.48 39.20
80mm 32.52 33.66 34.33 36.81 39.54
Call Now Button