ONE-REP MAX
WAAROM MOET JE JE 1RM BEREKENEN?
Krachtcoaches zetten programma’s op met percentages op basis van je 1RM omdat ze je werkelijke krachtniveau niet weten, maar ze weten welke percentages ze willen dat je gebruikt in verhouding tot je max. De calculator geeft u alle relevante belastingen, die u eenvoudig doet door het percentage te vermenigvuldigen met uw 1RM.
Bij een 1RM gaat het dus om de maximale kracht die jij kan leveren op een bepaalde oefening voor één herhaling. Dit betekent dat je na het uitvoeren van deze oefening niet meer instaat bent om de oefening met hetzelfde gewicht nog een keer uit te voeren.
Vaak wordt de 1RM gebruikt als uitgangspunt om te bepalen met welke gewichten een krachtsporter gaat trainen. Als jij een oefening bijvoorbeeld 6 herhalingen met een correcte houding kan uitvoeren betekent dit dat je op zo’n 80% van je 1RM aan het trainen bent.