036-5468560
info@compoundgym.nl
Online reserveren
Menu

Bereken uw caloriebehoeften

Je lichaam heeft energie nodig om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Deze energie komt van het voedsel dat we eten. Deze voedingsmiddelen worden gemeten in eenheden van calorieën.

Calculate
Metric Imperial
Streven dagelijkse calorie-inname
?
Deze berekeningen zijn gebaseerd op gemiddelden
Lees verder

Hierbij een zeer uitgebreide lijst van alle veelvoorkomende voedingsmiddelen met de energie vermeld in calorieën en joules. Daarnaast geven we ook de macronutriënten water, eiwitten, koolhydraten, suikers en vetten weer, zodat je kunt zien uit welke macrogroep de meeste calorieën afkomstig zijn.

Per 100 g / ml kcal Kj Water (g) Eiwit (g) Koolhydraten (g) Suiker (g) Vet (g)
Aalbes 51 213 82,9 1,1 7,9 6 0,1
Aardappelen 88 371 77 2 19 – 0,1
Aardbeien 36 154 89,3 0,8 6,5 5,4 0,4
Aardpeer 81 343 80 2,5 17,5 – –
Abrikozen 60 252 83,2 1,4 11,5 7,7 0,4
Amandel 609 2548 6 21,7 10,4 3,1 52
Ananas 61 256 83,4 0,5 13,5 12,4 0,2
Andijvie 17 71 95,3 1,3 1,2 – 0,4
Ansjovis 102 428 76,6 20,1 – – 2,3
Appel 54 299 84,3 0,4 12 11,8 –
Arachideolie 879 3682 0,5 – – – 99,5
Artisjok 49 208 82 2 9,5 9,4 –
Asperges 19 82 94 1 3 – –
Aubergine 20 84 93 1 3 – –
Avocado 188 790 70,4 2,6 1,4 1,4 19,5
Baars 82 344 79,7 18,5 – – 0,8
Bacon 373 1564 47 18 – – 34
Banaan 86 363 76,8 1,2 18,8 18,2 0,2
Biefstuk 127 534 71,7 22,9 – – 3,5
Bier (pilsener) 42 175 93 0,5 3 0,3 –
Bieten 38 159 89 2 6 – –
Blauwe bessen 52 219 0,6 14,5 14 0,2 –
Bleekselderij 14 60 92 1 2 – –
Bloedworst 374 1567 46,8 15,2 3 – 34
Bloemkool 25 106 91,8 1,9 2,9 – 0,2
Boekweit 358 1503 10,6 10,4 72,4 2,2 1,7
Boerenkool 46 193 86 4 4 – 0,2
Bonen (bruin) 110 462 63,7 7,6 18,1 – 0,7
Bosbessen 75 316 77,1 0,6 14,5 14 0,2
Boter 343 1437 58 2,8 1,2 1,1 37
Bramen 58 243 83,1 1,2 8,5 6,8 1
Brie 338 1418 48,5 22,5 – – 24,8
Broccoli 27 112 92,1 2,9 0,8 – 0,7
Brood (volkoren) 234 990 38,8 11,1 39 1,9 2,3
Cacao 411 1720 9,9 19,8 10,8 2,2 21,7
Camembert 45+ 282 1182 54,7 25 – – 22,8
Cashewnoten 591 2477 4 21 22,5 – 46,5
Cassave 141 591 62,9 1 32 – 0,2
Champignons 16 71 93,5 2,7 0,3 0,2 0,5
Chiazaad 443 1825 8,8 16,5 7,7 – 30,7
Chinese kool 20 84 92,9 1,2 1,8 – 0,3
Citroen 36 151 89,4 0,5 6,5 3 0,4
Courgette 27 115 91,6 1,8 4,5 4,5 –
Cranberries (vers) 24 104 91 0,5 4 3,5 –
Dadels 152 638 58,8 2,2 33 29 –
Doperwten 64 269 80,4 4,5 8,9 1,8 –
Druiven (vers) 75 316 80,2 0,6 16,8 13,3 –
Druivenpitolie 879 3681 – – – – 99,5
Ei (gebakken) 235 986 64,5 13,5 1 – 20
Ei (gekookt) 158 664 73,4 12,9 1,5 0,1 8,8
Eikenbladsla 11 47 94,2 1,3 1 1 0,2
Feta 252 1057 62,1 14,2 1,2 – 21,5
Forel 126 526 76 18,4 – – 5,8
Frambozen 68 286 76 1,2 14,3 14,1 0,5
Garnalen 91 384 78,6 18,5 – – 1,9
Gehakt (rund) 209 878 64,5 19,1 0,8 – 14,6
Gehakt (varken) 208 872 65,2 18,8 2 2 14
Geitenkaas (zacht) 264 1105 58,3 14,2 4 – 21,5
Gerst 333 1396 11,4 11 59,5 1,5 2,1
Gierst 327 1370 21,3 10,6 60 – 4
Granaatappel 85 360 77,3 1 17,5 12 0,7
Grapefruit 45 191 87,2 0,6 9,5 7,5 0,2
Ham 201 845 64 21,5 1 1 12,5
Haring 216 906 64 18 0,5 – 16
Haver 374 1567 12,2 12,6 61,5 1,2 7,1
Hazelnoot 667 2794 4,2 14,2 10,6 8,5 62,5
Hennepzaad 600 2510 60 33,2 7,4 1,5 46,8
Hennepzaadolie 820 3452 – – – – 92
Hom en kuit 143 599 67,7 22,3 1,5 – 6,42
IJsbergsla 11 48 95,7 1,2 0,9 – 0,1
Inktvis 80 338 81,1 16,2 – – 1,7
Kaas 48+ (jong) 370 1534 40,6 22,7 – – 29,9
Kaas 48+ (oud) 414 1719 31,8 24,6 – – 30,5
Kabeljauw 72 304 81,9 16,4 – – 0,7
Kaki 78 327 79,5 0,5 18,5 18,3 –
Kalkoen 141 592 71,2 21,8 – – 6
Kapucijners 104 438 70,9 6,5 14 – 1
Karnemelk 30 128 91 2,5 4,5 4,5 0,5
Kastanjes 188 789 51,5 4 35 6,5 2
Kaviaar 273 1146 53,9 24 – – 19
Kefir 63 262 86,7 3,3 4,5 – 3,5
Kelp 86 362 78,3 7,5 10,5 – 1,2
Kersen 54 228 84,9 0,5 12 11,5 0,1
Kidneyboon 126 528 67,7 7,8 21,5 1,3 0,5
Kikkererwt 155 652 61,5 7,5 22 – –
Kip 165 694 69,8 19,3 – – 9,9
Kiwi 48 205 86,8 1 10,3 7,5 0,8
Knoflook 140 589 63,9 6 28 22 0,1
Koffie – – 98,9 – – – –
Kokosnoot 410 1719 37 4 3 1 40
Kokosolie 878 3677 0,2 0,8 – – 99
Komkommer 14 62 95,1 0,6 2,2 1,8 0,2
Koolraap 24 102 90,3 1 5 3,2 0,2
Koolrabi 29 122 90,5 2 4 – –
Koolvis 80 333 80 17,2 – – 1,5
Koolzaadolie 875 3663 1 – – – 99
Kousenband 42 180 87,7 3 7 – –
Krab 85 354 77 17 1 – 1,4
Kreeft 82 345 81 16 – – 2
Kropsla 13 52 96,1 1,4 0,3 – 0,4
Kruisbessen 36 153 90 1 8 7,8 –
Kwark (halfvol) 100 421 79,1 12 3 3 4,5
Kwark (vol) 130 544 78,8 7,8 4,3 3,7 9,1
Lever (rund) 123 519 72,7 20,7 2 – 3,6
Lever (varken) 132 555 70,9 22,2 2 2 3,9
Lever(kip) 132 554 71,3 22,5 1 – 4,2
Lijnzaad 486 2036 – 20 13,5 – 32,5
Lijnzaadolie 882 3693 0,2 – – – 99,8
Limoen 32 135 93 0,5 2 1,9 2,5
Linzen (droog) 309 1295 16,2 21 44,6 1,2 1,5
Lupine 371 1554 10,4 36,2 40,3 3 9,7
Lychee 81 342 78,6 0,9 18 16,8 0,3
Macadamia 785 3239 1,6 7,8 13,4 – 76,1
Mais 354 1484 11,3 9,2 65,5 1,5 4
Makreel 334 1441 50,3 18 – – 30,7
Mango 61 259 83,3 1,1 12,8 12,2 0,3
Margarine 711 2977 18 – 1 – 80
Melk (vol) 62 261 87,6 3,7 4,3 4,3 3,4
Meloen (galia) 34 142 90,1 0,9 7 6,5 0,3
Meloen (water) 37 159 89,3 0,6 7,8 7,5 0,2
Mosselen 125 527 70,7 17,2 7 – 3,1
Mozzarella 246 1029 56,9 20 4,6 – 16,5
Nectarine 36 154 89,2 1 7,5 7 –
Nieren (rund) 86 363 80 17 – – 2
Oesters 70 294 83,8 10 3,4 – 1,8
Oesterzwammen 29 121 89,8 3 1 0,5 0,4
Okra 42 180 83,8 2,2 8 2,5 0,2
Olijfolie 883 3694 – – 0,2 – 99,8
Olijven 136 571 79,4 1,4 0,2 – 13,8
Paksoi 9 38 96,2 1 0,8 – –
Paling 200 838 68,5 14,5 – – 16
Palmolie 874 3659 – – – – 98,8
Pangasius 74 313 83,7 14,9 – – 1,6
Papaja 45 191 87,2 0,6 9,9 7,5 0,1
Paprika 26 109 91,5 1 4,5 3,5 –
Paranoot 601 2515 84 19,5 10,2 6,4 51,5
Passievrucht 120 506 66,2 2,3 22,3 12 0,7
Pastinaak 89 373 75 1,5 17 – 0,5
Pecannoot 717 3006 4,5 8,5 9,5 – 72
Peer 54 229 84,4 0,5 11 10,5 0,3
Peper (zwart/wit) 309 1294 15,6 11,3 50 – 2,6
Perziken 39 162 87,5 0,8 8,7 8,2 0,1
Peterselie 30 125 87 4 1 – –
Peulen 47 197 86,3 2,5 7,5 – 0,2
Pijnboompitten 635 2659 2,4 24 13,5 0,1 52,5
Pinda 623 2612 2,8 26 11,2 3,1 49,1
Pistache 601 2515 84 19,5 10,2 6,4 51,5
Pompoen 36 153 89,7 1,1 7 2,4 0,3
Pompoenpitten 574 2377 5,8 30,3 2,7 – 47,2
Postelein 17 73 96,6 1,2 1,5 1 –
Prei 30 129 90,4 1,8 4 3 0,3
Pruimen 56 235 84,5 0,6 1 7,6 0,2
Quinoa 392 1645 8,5 16,2 63,9 1,5 6,9
Raapstelen 25 106 91,9 1,5 3,4 2,7 0,2
Rabarber 14 62 94,4 0,5 2 1,7 0,1
Radijs 18 76 94,1 0,03 2,5 2 0,2
Reuzel 882 3693 0,2 – – – 99,8
Rijst (wit) 355 1489 11,5 7 78,5 0,2 0,7
Rijst (zilvervlies) 316 1515 10,3 7,5 75 2,5 2,2
Rijstolie 830 3473 – – – – 92
Rode kool 26 112 91,3 1,5 3,5 3 0,2
Rode sla 18 76 96 1,3 2,3 0,2
Rogge 220 922 43,7 6,7 41,5 2 1,6
Rucola 23 98 91,8 1,3 1 0,8 0,2
Salami 375 1554 46,5 19,5 0,1 – 33
Sardienen 115 485 75,4 19,4 – – 4,2
Savooiekool 30 129 89 2,5 4 3,5 0,5
Schorseneren 90 378 73,8 3,3 18,5 18 0,2
Sesamolie 883 3694 – – – – 100
Sesamzaad 581 2436 11,1 20,9 6 – 53,5
Shiitake 192 805 12,1 2,4 6,7 – 0,5
Sinaasappel 44 186 85,2 1 9,5 8,3 0,2
Snijbiet 23 98 90,5 1,8 3,5 3 0,2
Soja 428 1796 9,5 21,5 29,5 6,5 11,2
Sojaolie 882 3690 – – – – 99,9
Spelt 356 1490 79 12,2 65,8 – 2,6
Sperziebonen 36 152 85,9 2,4 6 2,4 0,3
Spinazie 15 63 93,6 2,5 0,6 0,4 0,6
Spitskool 33 141 89,2 3 4 4 0,6
Spruitjes 37 155 85,5 3,8 4,2 4 0,5
Tamarinde 301 1277 31,4 3 72 38,8 0,6
Tarwe 329 1381 14,5 12,4 59,5 1 2
Teff 358 1502 11,4 9,6 73 1,84 2,4
Tempeh 151 636 69,2 12 5,5 0,3 8,3
Thee (groen) – – 100 – – – –
Thee (zwart) – – 100 – – – –
Tijgernoten (chufa) 456 1900 4,1 4,1 49,7 15,5 26,8
Tilapia 114 481 76,3 17,9 – – 2,7
Tomaten 19 81 93,9 1 2,9 2,9 0,3
Tong 79 332 81,9 15 – – 2,1
Tonijn 96 402 76,5 21,5 – – 1
Tuinboon 36 163 82,7 5,3 4,5 – 0,6
Ui 36 151 89 1,2 6,1 6,1 0,2
Veldsla 20 85 94 2 3 – 0,2
Venkel 40 171 90 2 7 – –
Vijgen 64 269 82,3 1,4 13 13 0,2
Walnoot 675 2827 2 16 12,1 12 62,5
Walnotenolie 879 3682 – – – – 99,5
Water – – 100 – – – –
Waterkers 20 84 93,6 1,6 2 2 0,3
Wijn (rood) 82 341 88,4 0,2 3 3 –
Wijn (wit) 67 276 86,1 0,1 0,6 – –
Witlof 13 58 95,1 1,3 1,1 – 0,2
Witte kool 27 117 91 1,5 3,8 3,6 0,2
Wortel 33 140 89,2 1 5,2 4,9 0,2
Yoghurt (halfvol) 49 207 88,7 3,5 5,2 4,7 1,6
Yoghurt (vol) 65 271 86,2 3,8 4,5 4 3,5
Zalm 220 924 63,1 20,2 – – 15,7
Zeekraal 45 188 87 3,1 9,1 0,6 0,7
Zoete bataat 96 402 74,1 1,3 21 3 –
Zonnebloemolie 881 3692 – – – – 99,8
Zonnebloempitten 629 2634 4 20,7 10,5 – 53
Zuurkool 12 51 96 2 1 – –
Zwarte bessen 47 200 85,6 1,2 8,5 7 0,2

Bron: Nevo, USDA, Pubmed, CNF

Wat is een calorie of joule?

Een calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om 1 gram water met één graad Celsius te verwarmen. Omdat dit erg weinig is, rekenen we meestal in kilocalorie, afgekort kcal. Eigenlijk is deze eenheid verouderd. Tegenwoordig drukken we energie uit in joules. Een joule is de energie die nodig is om een object te verplaatsen met een kracht van 1 newton over een afstand van 1 meter. Je kunt deze waarden gemakkelijk omrekenen, want 1 calorie staat gelijk aan 4,1868 joules.

Site Menu Close Menu

Call Now Button