Op zoek naar een sportschool in Almere om af te vallen? Lees waarom Compound Gym de beste keuze is voor professionele begeleiding, een veelzijdig aanbod van trainingen, moderne faciliteiten en een motiverende omgeving.
Trefwoorden: Almere, afvallen, sportschool, Compound Gym, professi
COMPOUND 2.0 GRAND OPENING
sportschool almere muziekwijk
Na 2 maanden elke dag verbouwen was het 7 november de dag van de opening van Compound 2.0
Wij willen alle mensen bedanken voor het komen naar de grand opening.
We hebben 200 goodie bags weg kunnen geven van High end Nutrition. Het supplementen merk waar Rico Verhoeven door word gesponsord.
Bij de opening hadden we verschillende lessen waaronder de de Fight fit les met DJ. Dit was een groot succes en zeker voor herhaling vatbaar.
Om 10:30 gaf eigenaar Stan Anneveldt de eigenaar van Compound gym een speech, waarin hij vertelde hoe Hij begonnen is met Compound en alles tot stand heeft gebracht. De belangrijkste worden van zijn speech waren. Niet te lang wachten gewoon doen.
Op opening werden verschillende soorten gezonde hapjes en proteïne drankjes uitgedeeld.
Ook kwamen er vele leden al gelijk trainen in de nieuwe fitnesszaal
Het was een succesvolle opening met een opkomst van meer dan 300 mensen.
Waardoor haal jij geen resultaat?
Je maakt veel dingen mee, hoort veel verhalen van andere . Die voor jou gaan vormen als een waarheid waarin je gelooft. Het verhaal wat jij jezelf verteld in je hoofd bepaald alles wat je zal bereiken.
Zo zet je in je eigen gedachte al vast wat je kan bereiken en wat je niet kan bereiken.
Hoe vaker je tegen jezelf zegt dit gaat zwaar worden, dit is moeilijk , kan ik dit wel ? Hoe moeilijker het word resultaat te behalen. Vele blokkeren zich van resultaat alleen al in hun gedachte voor ze begonnen zijn.
Maar elke dag heb je de kans om er opnieuw voor te gaan en je vorige ervaringen achter je te laten. En te geloven in jezelf. Als je echt progressie wilt maken zal je moeten geloven in jezelf ,overtuigd zijn. Dus gedachte en verhalen van andere los moeten laten.
Elke dag heb je de kans om nieuw hoofdstuk te beginnen .
Alleen ben je nu ouder en gaat er niemand meer zeggen dat je nu naar het volgende hoofdstuk moet .Jij moet het zelf willen en op eigen kracht doen.
Ieder mens word gelukkig van progressie!
Dus blijf niet te lang hangen in negatieve gedachtes maar geloof in wat je wilt.
Het leven word steeds drukken
Tijd vinden om te sporten lijkt steeds moeilijker . Je hebt genoeg reden om niet te gaan.
Je bent moe van je werk. Je hebt nog genoeg andere dingen te doen.
Je kan wel een dag overslaan. Je blijft constant in de zelfde Cirkel denken dat je alleen maar moe word van sporten .
Reden om wel te gaan sporten:
Sporten verbeterd je slaap kwaliteit , sporten maakt hormoon aan endorfine wat het zorgt dat je minder stress hebt .
Dus net wat je nodig hebt op die momenten dat je druk bent in je hoofd.
En allemaal excuses bedenkt niet te gaan .
Hoe kan je er voor zorgen dat je vaker gaat sporten met minder tegenzin
Zorg dat je het sporten steeds leuker gaat vinden door samen met iemand te sporten of groepstraining te volgen
Zet mini doelen die haalbaar zijn, doelen behalen zal je motiveren.
Je wil een home gym nodig maar wat heb je nou echt nodig?
Helaas leven we in een wereld waar het nu en dan wel is voor komt dat bedrijven en helaas ook de sportscholen maanden gesloten moeten zijn. Als fanatieke kracht sporter kan je het niet verdragen om weken lang niet te trainen zonder gewichten. Na vele jaren ervaring met kracht training en verbouwen van sport ruimtes weten wij wat essentieel is voor je home gym en wat zonde van je geld is. We krijgen vele vragen of bepaalde elastieken goed zijn.
Geloof ons als jij echt een fanatieke kracht sporter bent ga jij het niet vol houden om 8 weken met een elastieken band te trainen. Besteed je geld nuttig wat fitness spullen zijn niet goedkoop.
5 fitness materialen die je moet hebben voor een perfecte home gym
- Multi power rack met cable ( Newton Fitness Commercial Smith Power Rack CSR-900)
- Barbell met gewichten
- Bankje verstelbaar.
- Dumbbels verstelbaar(Duo-Tech verstelbare dumbbell www.sportbay.nl)
- Roeitrainer
Wil je zo goedkoop mogelijk maar toch zo effectief mogelijk home gym?
Kijk dan naar deze producten
- Bankje verstelbaar
- 3 verschillende setjes dumbbels bijv, 10 kg 20 kg 30 kg
- Fitness matje
Waar kan je de fitness materialen het beste kopen?
Op marktplaats is vaak de goedkoopste optie, zoek wel na of het merk goed is en je het uit elkaar kan halen voor vervoeren. Er is niet zo stom dat je het koopt maar het past niet in je kamer.
Voor betaalbaren merken die goed zijn kijk op de websites
www.fitnessseller.nl (atx)
www.helisport.com (pivot)
www.sportbay.nl
Zoek goed rond op het internet naar betaalbare prijzen en wees op tijd met bestellen, want in de vorige lock-downs raakte alle trainings spullen uitverkocht en wat er was werd steeds duurder.
perfecte home gym
Met home workouts moet je vaak out of the box denken, zo wordt je creatiever in je workouts maar zo vind je ook steeds meer andere oplossingen voor problemen in het dagelijks leven omdat je creatiever wordt.
Heb ik materiaal nodig om thuis te trainen?
Het antwoord daarop is NEE!
Thuis trainen kan zonder materialen of gewoon al met de dingen die je in huis hebt!
Bijvoorbeeld met een stoel kan je split squats doen of tricep dips of zelf push ups
Oefeningen die je thuis kan doen zijn,
Air squats, push ups, tricep dips, split squats, jump squats, walking lunges etc. je kan het zo gek niet bedenken en dit kan ook gewoon thuis!
Hoe kun je je workouts thuis nou zwaarder maken?
Heel simpel, je kan bijvoorbeeld een tas met boeken op je rug doen met de squats push ups en lunges, je kan met 2 volle tassen van de super markt ook walking lunches doen onder weg naar huis om het maar een gek te benoemen. Met een pak suiker kan je het bijvoorbeeld weer zwaarder maken voor je tricep dips of tricep kickbacks.
Je kan zelfs een tas om je been heen vastzetten en op een stoel zitten en dan leg extension uitvoeren.
Zo zie je maar dat je een hoop dingen thuis kan uitvoeren.
Stay safe! En we zien jullie graag weer terug wanneer de gyms volledig open zijn.
Geen zin om thuis te trainen? Wij zijn wel buiten open, openingstijden staan op de site.
IMG 2164
5 gezonde snacks voor op het werk
- Een eiwit reep
- Rijst waffels met plakjes kipfilet
- Volkoren crackers met rosbief
- Magere yoghurt met een handje bosbessen
- Stuk fruit
We willen allemaal resultaat behalen in de sportschool maar, dit is afhankelijk van hoe de hoeveelheid voeding die je binnenkrijgt. De meest gemaakte foute met voeding zijn slechte tussendoortjes. We kopen snel eten bij het tank station of op het werk. Maar helaas zijn dit niet de juiste producten. Om dit te voorkomen is het heel belangrijk de juiste boodschappen te kopen en je voorbereiden op de dag. Neem je eten mee als je even van huis gaat om verkeerde keuzes te voorkomen.
Je kan bijvoorbeeld een eiwitreep meenemen, die zitten vol met eiwitten per reep zit er minimaal 15 gram eiwit! Rijst wafels met kipfilet is ook een goede optie, in kipfilet zit ook veel eiwit en is laag in calorieën. Volkoren crackers met rosbief In 1 stuk volkoren cracker van Wasa zitten 43 kilocalorieën. 1 stuk volkoren cracker staat voor 11 gram. Deze hoeveelheid volkoren cracker bevat 1,2 gram eiwit en 0,3 gram vet waarvan 0,1 gram verzadigd vet is.
In 100 gram gebraden rosbief zitten 123 kilocalorieën. Deze hoeveelheid gebraden rosbief bevat 26 gram eiwit en 2,7 gram vet waarvan 1,2 gram verzadigd vet is.
Magere yoghurt met bosbessen is een goeie optie voor het afvallen, magere yoghurt bevat weinig calorieën waardoor je makkelijker je calorieën doel behaald. In 150 gram yoghurt zitten maar 59 kcal en 6,1 gram eiwit! In 100 gram bosbessen zitten 30 kcal.
Een banaan of appel kan je zo kopen in de winkel, deze is dan ook makkelijk voor onderweg of tijdens je werk of school. In een banaan van 165 gram zitten 152 kcal per grote banaan. In een appel van 135 gram zitten 76 kcal per appel.
Motivatie is meestal de factor om te gaan sporten of gezond te eten bijvoorbeeld.
Maar wat betekent motivatie echt?
Motivatie is de bereidheid tot het verrichten van een bepaald gedrag. Dus als je gemotiveerd bent om te sporten, wil je op dat moment niets liever dan even knallen omtrent jou sport.
Wat heb je nodig voor motivatie?
De volgende factoren spelen een rol bij motivatie:
- Inzet. Inzet is belangrijk in iedere functie bij motivatie
- Ambitie. Ambitie is een belangrijke factor van motivatie, wil je iets bereiken ga je dat sneller doen met inzet en motivatie
- Initiatief. Initiatief is een eerste stap doen uit jouzelf die niet is ingegeven door anderen uit uw omgeving. Het moet echt van jouzelf komen
- Discipline, dit is heel erg belangrijk, heb jij de discipline om elke keer jou doel achterna te gaan en er voor te werken?
1. Zoek het gezelschap op van gemotiveerde mensen
- Zij geven je energie, en je kan jezelf spiegelen aan hun succesvolle strategieën.
2. Stel doelen voorop
- Blijf wel flexibel, een plan is geen doel op zich.
- Conditioneer je geest
Leer jezelf aan om positieve gedachten te hebben en om negatieve gedachten weg te duwen. Zo wordt jezelf ook een vrolijk persoon
4. Vermijd negatieve mensen
Ze verspillen je tijd. En geven jou negatieve energie die invloed heeft op jou doel.
5. Wees niet (te) perfectionistisch.
Dat maakt je een piekeraar. Niet piekeren, maar doen! Dat is pas een goede leuze. Als iets niet lukt, kan gebeuren gewoon doorgaan waar je gebleven was!
6. Relativeer succes
Word niet zelfgenoegzaam, blijf ook ambitieus na een behaald succes.
7. Passiviteit is de snelste weg naar falen.
Geen actie nemen, leidt altijd tot mislukkingen.
Vaak denken we te moeilijk over gezond eten
Houd het simpel.
Maak het jezelf niet te moeilijk. Je hoeft geen ingewikkelde driegangenmenu’s of tussendoortjes te maken. Zet een bak kwark klaar met wat kleine hoeveelheden nootjes in een zakje en wat fruit en groente erbij. Neem enkele rijstwafels en een pakje gesneden kipfilet mee, eventueel met wat komkommer of een hüttenkäse. Rauwe groenten zoals paprika, tomaat of wortel zijn ook snel klaar. en ook een eiwitshake met een schepje havermout erbij en een appel voor onderweg zijn bijna altijd wel haalbaar. Simpele producten en een simpele voorbereiding helpen jou om je doel voor ogen te houden. Makkelijk maar effectief.
Waarom moeten we groentes eten?
Groentes: zoals iedereen weet zitten in groentes veel vitamines etc.
Zoals iedereen wel weet eten mensen dieren en planten. Er zijn veel verschillende soorten groentes, daarmee word niet de naam van de groente bedoeld maar wat er juist in zit. Zoals; nitraatrijke groentes, vocht afdrijvende groentes, eiwitrijke groentes, ijzerhoundende/ijzerrijke groentes, vezelrijke of juist vezelarme groentes, laxerende groentes, licht of zwaar verteerbaar, koolhydraatrijke en caloriearme groentes.
Voordelen van veel groente: Groentes zijn een belangrijke leverancier van voedingsvezels, vitaminen en mineralen. Onderzoeken tonen aan dat groentes eten een positieve invloed hebben op je gezondheid, het verlaagt de bloeddruk en de LDL-cholesterol door oplosbare vezels zoals pectine en inuline. Zo beschermen ze ook tegen hart en vaatziekten.
Probeer elke dag meer dan 400 gram groente te eten en voel je fitter dan ooit!
